Pijte ga triput na dan: Uz ovaj napitak kilogrami će se brzo istopiti!

Mršanje nije lahko, to će potvrditi svako ko je probao smršaviti, pa čak i ako se radi o samo nekoliko kila. A za mnoge od nas mršanje i održavanje težine su cjeloživotni zadatak i posao. Na svu sreću danas se o mršanju zna zaista mnogo toga i puno je lakše odabrati zdravi način mršanja koji odgovara vašem organizmu i ličnosti.

Jednostavan recept

Recept za ovo čudesno piće je jednostavan. Pomiješa se 1 kašika meda, pola kašike cimeta i 3 dcl prokuhane vode (med nemojte umiješati u potpuno vrelu vodu da ne izgubi svoja ljekovita svojstva). Napitak se dobro promiješa, podijeli na pola, te se pije dva puta na dan – deci i pol ujutro natašte, i ostatak navečer prije spavanja.

Zvuči predobro da bi bilo istinito?

U stvari, pozitivni utjecaj meda i cimeta na zdravlje i mršavljenje već je mnogo puta naučno dokazan.

Med i mršanje

Med je mješavina niza organskih kiselina, aminokiselina, enzima, peludnih zrnaca, eteričnih ulja, flavonoida, vitamina i minerala u manjim količinama (pretežno vitamini B1, B2, B5, B6, C, D, E, K, te minerali natrij, kalij, kalcij, fosfor, magnezij, željezo, cink, jod, bakar, krom i selen) i drugih vrijednih sastojaka. Šećeri sadržani u medu su fruktoza (oko 41%), glukoza (34%), te saharoza (1-2%). Količine pojedinih tvari ovise o vrsti meda te njegovome podrijetlu.

Med ljudi često izbjegavaju zbog visokog udjela šećera, no znanstvenici na Sveučilištu San Diega su ustanovili da med ima drugačiji utjecaj na tijelo od šećera. Njihovo istraživanje, objavljeno u siječnju 2011. godine, pokazalo je da med, u usporedbi sa šećerom, sprečava nakupljanje kilograma, masnih naslaga i snižava razinu triglicerida. U izdanju “Scientific World Journala” iz travnja 2008. godine pak stoji da je med, u testovima s pretilim pacijentima, pomogao u mršavljenju, smanjenu masnih naslaga, kolesterola i triglicerida. Istraživanje je zaključilo da med, ne samo da pomaže u mršavljenju, već i sprječava debljanje i snižava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Cimet i mršanje

Najobičniji cimet koji držite u kuhinjskom ormariću za poboljšanje okusa kolača mogao bi vam postati puno, puno korisniji. Cimet je bogat manganom, željezom, kalcijem i vlaknima. Odavno se koristi za liječenje probavnih smetnji i nadutosti. , a oim toga, pomaže u sprečavanju širenja stanica raka, formiranju ulkusa želuca, te u liječenju bakterijskih infekcija. Cimet snižava i razinu šećera u krvi, zajedno s lošim razinama kolesterola (LDL), a snižava i krvni tlak.

Cimet ima upravljači efekt na razinu šećera u krvi i simultano povišava razinu inzulina u tijelu. On imitira biološku aktivnost inzulina i poboljšava metabolizam glukoze. S obzirom da visoke razine šećera mogu dovesti do pohranjivanja u obliku masnih naslaga u tijelu, cimet pomaže spriječiti nakupljanje masnih naslaga i pomaže smršaviti. Isto tako, cimet usporava prolazak hrane iz želuca u crijeva, što znači da ćete se dulje osjećati sitima i manje jesti. Cimet pomaže i da tijelo bolje i efikasnije probavi ugljikohidrate, što također pomaže smršaviti. Istraživanja su pokazala da su masne naslage oko trbuha osjetljivije na efekt cimeta od drugih dijelova tijela.

Isprobajte i vi mršanje napitkom meda i cimeta – činjenica je da ćete samo pridonijeti svom zdravlju, a možda ćete i smršati!

Mali trikovi za savršen prvomajski roštilj

Napravite ukusan i slastan roštilj za Prvi maj i oduševite svoje prijatelje! Vrijeme je da se polako pripremate za uživanje u prirodi koje će uslijediti za nekoliko dana. Danas ćemo se osvrnuti na sveposlastice od mesa koje se mogu naći na rešetkama vašeg roštilja.Nudimo vam ideje koje će zagolicati vaša nepca.

Sve što vam za početak treba je od 300 do 500 grama mesa po osobi, u zavisnosti od apetita. Ukoliko imate poprilično snažne drugare, dobro vam može doći i veća gramaža. Vi sami procijenite, a koje ćete meso izabrati, takođe zavisi od vašeg, ali i ukusa vaših prijatelja.

Rešetke od roštilja prethodno nauljite ili premažite slaninom, a evo i šta sve možete da spremite za vrlo kratko vrijeme, a da pritom bude ukusno, slasno i masno.

Ćevapi

S njima nikada nećete pogriješiti jer ne postoji osoba koja ih ne voli. Ukusni su, brzo se spremaju i fantastični su sa svim mogućim prilozima, ali i bez njih u trenutku kada se puše u prethodno ugrijanoj lepinji. Njih nije potrebno začinjavati jer je sve to prethodno urađeno u mesari. Sve što treba je da ih odmah po vađenju iz kese bacite na roštilj.

Odličan saveznik ukusnih ćevapčića su velike količine luka, koje su toga dana posebno dozvoljenje i čak poželjne, jer je upravo u tome čar divljeg roštiljanja i opuštenog druženja. Za ljubitelje masnog, u mesari možete potražiti rolovane ćevape, umotane u slaninici ili čak one punjenje.

Bitno je samo da ih pečete dok ne porumene, a kako biste bili sigurni da su gotovi, poslije desetak minuta probušite jedan ćevap mašicama da provjerite da li su pečeni.

Bijelo meso

Sprema se vrlo brzo i jednostavno, baš poput ćevapa. U mesari možete tražiti već začinjene filete ili one koji to nisu. Ukoliko uzmete ove druge, neće vam trebati ni mnogo vremena, a ni filozofije da to uradite.

Bijelo meso možete začiniti vegetom ili solju, a za one koji vole nešto pikantnije mogu se odlučiti i na kari koji će piletini dati jači ukus. Piletinu pecite dok ne dobije zlatnastu boju, u prosjeku nekih desetak minuta, u zavisnosti od jačine vatre.

Kobasice
Ljubitelji ove masne poslastice su uglavnom muškarci, koji vrlo rado vole njome da omaste brkove uz pokoju čašicu piva. Međutim, ni većina žena ne ostaje imuna na ovaj mesnati specijaliitet, naročito ukoliko se pripremi na roštiljskoj vatri. Jer nema ništa ljepše od kobasice sa roštilja.

U mesari birajte crvene, blage ili pikantne, u zavisnosti od ukusa. Kobasice su začinjenje i prethodno pripremljenje u mesari, pa za njihovo pečenje nije potrebno mnogo truda.

Stavite ih na roštilj i pecite deset do petnaest minuta, okrećući ih povremeno kako bi ih vatra zahvatila sa svih strana i pazite da ne pregore.

Krmenadle

Omiljena poslastica od svinjskog mesa koja je još slasnija na roštiljskoj vatri. Meso je toliko ukusno da nema potrebe da ga dodatno začinjavate, osim ukoliko niste ljubitelj nešto slanijih jela, pa možete da dodate malo vegete ili soli kako biste upotpunili ukus.

Krmenadle se nešto duže peku od pilećeg bijelog mesa ili ćevapa, ali priprema nije komplikovana. Stavite ih na vatru i okrećite povremeno s jedne, pa s druge strane. Kada dobiju tamniju boju, vrijeme je za skidanje sa vatre i za pravo uživanje u ukusima.

Prije stavljanja na roštilj, premažite rešetke uljem ili slaninom, kako vam krmenadle ne bi zagorjele.

Svinjski vrat

Još jedna ukusna poslastica koja zahtijeva nešto dužu pripremu. Međutim, meso svinjskog vrata je toliko slatko i ukusno da se isplati stajati nad vatrom. Za početak, nauljite malo meso i stavite ga na rešetke. Okrećite ga povremeno dok ne porumeni i dobije lijepu boju. Čestim okretanjem ćete izbjeći mogućnost da pregori, a meso će se odisati pravom roštiljskom aromom. Uživaćete.

Povrće

Povrće na žaru je odličan dodatak mesu i na rešetke roštilja možete baciti šta vam duša ište. Najbolje se pripremaju tikvice, patlidžan, crvene paprike i šampinjoni. Potrebno je samo da oprano i tanko isječeno voće (šampinjone i paprike stavljajte cijele ili sečene na pola) začinite sa malo bibera, soli ili vegete i da bacite na tihu vatru kako ne bi izgorjelo.

Možete kupiti štapiće na koje ćete nabosti miks raznovrsnijeg povrća. Vrlo brzo se priprema, a kada povrće poprimi rumenu boju, vrijeme je da ga sklanjate s vatre. Prije roštiljanja obavezno nauljite roštilj ili ga premažite slaninicom kako se povrće ne bi zalijepilo za njega. Povrće okrećite povremeno i nakon pet do sedam minuta možete ga ukloniti sa vatre i počastiti vaša nepca. Prijatno.

Lice i nokti su ogledalo Vašeg zdravlja

Problemi s bubrezima, jetrom, jajnicima… mogu se iščitati prije pojave prvih simptoma i to pažljivim promatranjem promjena na licu i na noktima. Svaki dan dobro promotrite svoj odraz u ogledalu i znat ćete je li sve u redu.

Za brzu procjenu zdravstvenog stanjadovoljno je baciti pogled na nokte, lice i kosu. Zdravi nokti čvrsti su i otporni, a kosa sjajna i lepršava. Što vidite kada se pogledate u ogledalo? Čelo, nos, bradu, desni obraz, lijevi obraz: svaka od ovih pet zona daje vam naznake što se događa u vašem tijelu ako znate što trebate tražiti. Većina ljudi ne shvaća da njihovo lice pruža informacije o tome što se događa ispod površine. Vaše tijelo govori jedinstvenim jezikom o neuravnoteženosti koja se događa unutra. Svaki dio lica odražava različite elemente koji odgovaraju određenim organima. Vaš odraz nudi vizualne signale koji mogu reći što se događa unutar tijela. U nekim situacijama vizualni signali odmah će vas upozoriti na problem kako biste mogli poduzeti potrebne mjere. Čitajući signale tijela, možete spriječiti male probleme prije nego što oni postanu veliki zdravstveni problemi. Koža lica izravno je vezana za rad unutrašnjih organa. Kada dođe do…

• ČELO Tražite crvenilo ili male krvne žile koje se pojavljuju kao diskoloracije, koje bi mogle ukazati na probleme sa srcem. Diskoloracija kože također može biti uzrokovana nedavnim emocionalnim iskustvima. Srčani udar često se može predvidjeti uočavanjem suptilne plavkasto-zelene nijanse na čelu.

• NOS Simptomi se obično pokazuju kao prišt na vrhu ili sa strane nosa. Razmislite što ste jeli prethodnih dana. Kao rezultat toga, patite od loše probave. Ispucane kapilare ili crvenilo preko korijena nosa mogu značiti prekomjerne brige i stres. Smirite se i opustite se meditacijom ili jogom.

• OBRAZI Problemi s plućima i debelim crijevom predstavljaju se kao diskoloracije i problemi s kožom na desnom obrazu. Akne, ekcem ili lagano crvenilo mogu označiti nadolazeću prehladu. Ispucane kapilare i crvenilo na lijevom obrazu ukazuju na upalu ili toksine u jetri. Ispupčene vene, crvenilo i osip ponekad mogu biti znak visokog krvnog tlaka.

• IZNAD USNICE Pregledajte udubljenje između nosa i gornje usne koje se zove se philtrum. Ova mala površina odnosi se na uterus i jajnike kod žena i prostatu kod muškaraca. Horizontalne linije ili diskoloracije preko philtruma možda ukazuju na probleme s neplodnosti zbog endometrioze ili cisti.

• BRADA Obojenost i tamne mrlje na koži oko usta i brade mogu ukazivati na probleme s bubrezima ili mjehurom. Pristići oko brade mogu značiti hormonsku neravnotežu. Problem se najčešće javlja kada tijelo proizvodi višak estrogena i testosterona.

• LOMLJIVI NOKTI mogu biti znak mnogobrojnih oboljenja, kao što su problemi sa štitnom žlijezdom, bubrezima i cirkulacijom, ali mogu i ukazivati na nedostatak vitamina A, kalcija, omega-3 masnih kiselina i minerala. Suhi nokti, listanje, lomljivost, horizontalne i vertikalne brazde upozoravaju na nedostatak željeza, cinka, proteina i (ili) vitamina A i C i kompleksa vitamina B.

• BIJELE PJEGE na noktima dokazuju da prehrana nije adekvatna, a nestat će čim prehranu obogatite cinkom, proteinima ili drugim deficitarnim nutrijentima u organizmu. Blijeda boja noktiju znak je nedostatka željeza, dok pločasti nokti upozoravaju na postojanje hormonalnog disbalansa u organizmu. Debeli nokti mogu ukazivati na oštećenje krvnih žila.

• BOJA NOKTA Izrazito bijeli nokti mogu ukazivati na oboljela jetra, a jako crveni na bolest srca. Sivocrni “odsjaj” nokta uvijek je siguran znak postojanja melanoma. Žućkasti nokti često su udruženi s dijabetesom i (ili) kroničnim bronhitisom, a ne moraju, kao što se često misli, biti posljedica gljivične infekcije. Izrazito tvrde nokte prate oboljenja bubrega.

• POSLJEDICE LIJEKOVA Promjene na noktima mogu se javiti i kao posljedica uporabe nekih lijekova ili uz neka druga oboljenja. Tako kožne bolesti kao što su psorijaza, ekcemi… uvijek izazivaju i promjene na noktima, dok bolesti jetara. bubrega, pluća i štitne žlijezde utječu na kvalitetu noktiju.

• NAJČEŠĆE Gljivične infekcije čine više od 50% svih oboljenja noktiju, prepoznaju se po žutim, zadebljalim, trošnim, izlistalim i zamućenim noktima. Bakterijske infekcije koje su posljedica povreda i (ili) čestog izlaganja kože i noktiju vodi i kemikalijama, prepoznaju se po crve-nilu, otoku i bolnoj ploči.

• ODMAH K LIJEČNIKU Bradavice i tumori (benigni i maligni) koji se formiraju oko i ispod noktiju posljedica su ozbiljnih poremećaja u funkciji vitalnih organa. Crvena koža oko ploče nokta ukazuje na moguć poremećaj metabolizma esencijalnih masnih kiselina.

… promjene u njihovu radu, pojavljuju se crvenilo i akne na koži, a osobito kod osoba koje imaju osjetljivu kožu lica. Ne zaboravite na jezik – jeziku se još od starih vremena davalo veliko značenje. Najčešće se promatra oblik, veličina i boja, a promjene ukazuju na probleme s unutrašnjim organima. Crvena boja jezika ukazuje na ishemiju, toksičnost i visoku tjelesnu temperaturu. Tamnocrvena boja može biti znak pneumonije, infektivnih bolesti i bolesti bubrega. Blijed jezik odražava anemiju. Plavkast jezik ukazuje na poremećaj rada srca. Žute naslage znak su lošeg rada žuči, a bijele naslage znak lošeg rada želuca.

Ako su vam pak nokti lomljivi, možda vam manjka vitamina A i kalcija. Trebali biste češće jesti mrkvu, bundevu i mliječne proizvode. Nokti vam se savijaju prema dolje? Vjerojatno vam nedostaje folna kiselina, proteini i vitamin C. Trebate jesti soju, meso, špinat, papriku i kivi. Ako se na vašim noktima pojave okomite bijele linije, najvjerojatnije je riječ o slaboj apsorpciji minerala ili proteina, kao i o manjku vitamina B12 i željeza. Grickajte suho grožđe. Ružičasta boja označava dobru cirkulaciju, ali plava ukazuje na to da organizmu nedostaje kisik jer krv ne struji normalno kroz tijelo. Ovo stanje zove se cijanoza i upozorava na mogućnost infarkta. Ako su vam nokti bijeli u donjoj polovici, bliže koži, a smeđi na gornjoj, moguće je da vam otkazuju bubrezi. Taj simptom, nazvan “nokti pola-pola”, često se javlja prije nego što pacijentu počnu otkazivati bubrezi. Razlog je u nagomilavanju uree, krajnjeg proizvoda razgradnje otpadnih materija za koju su obično zaduženi bubrezi. Ako bubrezi ne obavijaju svoj posao kako treba, urea se taloži ispod noktiju i kože.

Štetni sastojci u bojama za kosu

Boje za kosu nanose se direktno na glavu, odnosno na kožu. Štetne kemikalije koje većina od njih sadrži mogu se apsorbirati u tijelo.

Kad sami, na svoju ruku, kupujete boju, birate prema nijansi na kutiji, premda i sam izgled ambalaže koji privlači pozornost često utječe na odabir. No, jeste li ikad pogledali što ta boja sadrži i raspitali se o njenoj kvaliteti? Ili ste na kutiji samo uočili da je to boja na bazi maslinovog, kokosovog ili bilo kakvog drugog ulja. Naravno, većina boja će pokriti sijedu kosu, ali hoće li kosa biti obojena u boju koju ste očekivali i blistati punim sjajem?

Veliki postotak trajnih boja, koje pokrivaju sijede i ne ispiru se tako brzo, pronaći ćete na slobodnom tržištu. Takve boje sadrže veliki postotak kemikalija (PPD, amonijak, peroksid). PPD je kemijska tvar zvana phenylenediamine i nalazi se u velikom postotku boja za kosu. Služi za učvršćenje boje na kosi. Najviše zbog te kemikalije na svakoj kutiji trajne boje pronaći ćete natpis da prije bojanja napravite test tako da boju nanesete u maloj količini iza uha i nakon 48 sati isperete. Mogu nastati različite vrste alergija, a neki stručnjaci su povezali tu tvar s većim postotkom smrtnosti od raka mokraćnog mjehura. Neki proizvodi za kosu sadrže netestirane kemikalije, poput PPD-a, koje mogu uzrokovati ozbiljne reakcije, pa čak i trajne zdravstvene probleme.

Pokušajte izbjegavati takve proizvode i koristite prirodne alternativne boje gdje su sastojci jasno označeni i sigurno provjereni, kao što su profesionalne boje za frizerske salone. Također, u frizerskim salonima možete pronaći ponudu boja koje ne sadrže amonijak, bez PPD-a, a pokrivaju sijedu kosu, njeguju je i ostavljaju duboki sjaj.

Kako nastaju akne i kako se liječe?

Akne najčešće izbijaju u pubertetu uslijed hormonalnih promjena. Tada dolazi do sve većeg lučenja loja pri čemu masne kiseline uzrokuju upale. Žlijezde lojnice rade prekomjerno zbog nepravilne prehrane i nedovoljnog kretanja.

Nakupine loja prodiru vani te stvaraju crne mitesere koji se upale i tvore crvene akne. Kod komplikacija dolazi do gnojnih čireva koji ostavljaju ožiljke na licu. Osim na licu, nastaju na leđima i prsima.

Akne možete spriječiti pravilnom prehranom. Izbjegavajte masnu hranu, meso, čokoladu, šećer i slatkiše, jake začine i alkohol. Dovoljno spavajte i pijte sokove od koprive, mrkve i artičoke. Za vanjsku upotrebu možete koristiti ulje od lavande koje utječe povoljno na dezinficiranje.

Prišteve nemojte istiskivati, već koristite odgovarajući kremu. Lice možete prati svježem soku od kelja ili soku od voćnog octa koje čisti kožu. Ne nosite usku odjeću koja potiče na znojenje, a ako koristite kozmetičke preparate, budite sigurni da su na prirodnoj bazi.

Ricinusovo ulje ubrzava rast kose

Ricinusovo ulje jako pozitivno djeluje na rast kose, a koristi se još od vremena starih Egipćana. Ovo ulje, pored spomenutog, kosi daje zdrav izgled i poboljšava njenu teksturu.

Ono je gusto, zlatne je boje a dobiva se cijeđenjem iz plodova biljke ricinusa.

Ulje u sebi sadrži rijetku masnu kiselinu koja se zove ricinoleična kiselina, a koja se može naći samo u ovom ulju i u pojedinim vrstama gljiva. Zbog visokog sadržaja spomenute kiseline, ricinusovo ulje pokazuje jaka anti-bakterijska i anti-upalna svojstva.

Evo na koje načine ricinusovo ulje pomaže vašoj kosi

Ono osigurava hidratantni efekt na vašoj kosi i vlasištu. Zbog velike moći prodiranja, ricinusovo ulje ne samo da oblaže dlaku već i prodire u nju te na taj način prenosi brojne minerale i hranjive materije čime se osigurava dugotrajna hidratacija i ishrana kose i vlasišta.

Ricinusovo ulje potiče rast kose, čak i na mjestima na kojima kosa ranije nije rasla. Pored toga, ono može ubrzati i rast dlaka na drugim dijelovima tijela, kao što su obrve i trepavice.

Redovnom upotrebom, ricinusovo ulje može popraviti i oštećenja kose izazvana kemijskim putem (oštećenja nastala uslijed korištenja jakih boja i slično). Omega-9 masne kiseline, koje ovo ulje sadrži u izobilju, hrane kosu i sprečavaju njezino isušivanje.

Ricinusovo ulje djeluje i kao sredstvo za zadržavanje vlažnosti, jer privlači vlažnost u kosu i kožu. Redovno nanošenje ovog ulja učinit će kosu mekanom i podatnom.

Za najbolje rezultate potrebno je koristiti hladno cijeđeno ili jamajčansko ricinusovo ulje (ono je dosta tamnije boje). Kvalitetno hladno cijeđeno ulje je zlatno žute boje sa blagim mirisom biljke. Nakon nanošenja, ovaj miris se gubi. Također, istraživanja pokazuju da hladno cijeđeno ulje smanjuje bore i tamne mrlje na koži.

Kako ga nanositi?

Prije samog nanošenja, potrebno je da vam kosa bude vlažna. Ricinusovo ulje je veoma gusto i viskozno tako da se ne preporučuje nanošenje većih količina. Nanošenje većih količina vam neće pomoći već će vašu kosu učiniti masnom i opuštenom. Također, bitno je da ga nanosite samo na korijen i vlasište ili na vrhove. Nakon nanošenja kosu prekrijte kapom za tuširanje ili plastičnom kesom, zatim je omotajte toplim ručnikom i ostavite da odstoji do dva sata. U tom vremenskom roku, kosa i vlasište bi trebali upiti ulje. Nakon toga kosu dobro isperite (opet napominjemo da ne nanosite velike količine, inače ćete kosu morati ispirati nekoliko puta). Nanesite regenerator i ponovo isperite.

TRAJNO UKLONITE BOLOVE IZ KIČME, LEĐA I NOGU

Imate bolove u kičmi, leđima čak i u nogama, pretežno dolazi od previše sjedenja ili velikog fizičkog napora, prestanite da se brinete, postoji potpuno prirodno riješenje za vaše probleme. Već u samo nekoliko dana konzumiranja ovog lijeka, osjetit će te blage pozitivne promjene, a za nepuna dva mjeseca podpuno izlječenje.

Isprobajte ovaj prirodni recept, i necete prepoznati svoju kičmu. Jer, sve sto je genijalno je zapravo veoma jednostavno i dostupno, na dohvat ruke.

Ako želite da zaboravite na bolove u kičmi, svako veče, prije spavanje, u roku jednog do dva mjeseca treba da jedete:

- 1 suhu smokvu
- 1 suhu kajsiju
- 5 suhih šljiva

Ovi plodovi sadrže supstance koje izazivaju regeneraciju tkiva, koje sastavljaju intervertebralne diskove. Oni ih čine jačim i čvršćim. Pršljenovi počinju sami da staju na određene njima prirodom, mjesta, bez spoljne manuelne korekcije.

Probajte i vi nećete prepoznati svoju kičmu!

Svaki plod posebno sadrži određene elemente i supstance, a njihovo miješanje daje odličan narodni lijek, koji je izuzetno efikasan protiv bolova u kičmi. Izuzetno je korisno za muškarce a i za žene.

Nitko nije imun na njegovo veličanstvo limun!

S vremena na vrijeme, većina ljudi prolazi kroz teška razdoblja. Kada se to dogodi, prijatelji će vam najčešće reći: “Kad ti život da limun, napravi limunadu.” Istina je da je dobra čaša limunade osvježenje i pruža pravo olakšanje u vrućim ljetnim danima, ali to nije sve! Ljudi, limun je zakon!

Stari Egipćani pili su sok od limuna ili ga jeli kao zaštitu od svakojakih otrova. Istraživanja su potvrdila ovaj mit i dokazala kako je limun izvrsno pomagalo kod mršavljenja. To je uglavnom zato što sok od limuna potiče probavu i čisti jetru. Dokazano je da voda s okusom limuna smanjuje apetit, tako da teorija o mršavljenju svakako stoji. Osim toga ako je pijete ujutro – pomoći će vam aktivirati proces detoksikacije.

Limun vam može uštedjeti i novac koji trošite na preparate za akne. Istraživanja dokazuju iznimno pozitivne rezultate u rješavanju problema akni i sprječavanju njihova nastanka. Dnevno tretirajte osjetljiva područja, i u kratkom ćete roku ostvariti željene rezultate.

Osim toga, ovaj svestrani agrum osvježavajućeg okusa može se koristiti i u slatkim i u slanim jelima. Limun pomaže i kod groznice, prehlade ili gripe, pruža olakšanje kod simptoma anksioznosti ili nesanice jer ima iznimno umirujući učinak na tijelo; osvježava dah (odličan za osobe s kroničnim zadahom iz usta ) i smanjuje krvni tlak.

Mislimo da smo ovime definitivno uklonili sve negativne konotacije kad je limun u pitanju, jer vam je on, koliko god gorko-kiseo bio, jednostavno pravi životni prijatelj. Svi na limunadu!

Pomoću eteričnih ulja usporite starenje

Koža ima veoma važnu ulogu u zaštiti organizma od djelovanja vanjskih faktora. Nauka i povijesni podaci dokazuju da djelovanje eteričnih ulja imaju blagotvoran utjecaj na procese koji se dešavaju u koži.

Ulja ubrzavaju proces obnavljanja i oporavka stanica, što za krajnji rezultat ima usporavanje starenja. Stimulacija kože uljima prijatnog mirisa je efikasan i prijatan način prevencije i usporavanja procesa starenja. Za rješavanje problema suhe kože (koža blijeda, osjetljiva na sunčeve zrake, vjetar, hladnoću, često se peruta i podložna upalim procesima, ne podnosi pranje i puder, u području prirodnih nabora prije vremena se pojavljuje mreža sitnih bora) primjenjuju se eterična ulja ruže, sandalovine, ružinog drveta, naranče i još neka.

Za njegu masne kože (masna, gruba, sjajna koža, sa zemljano-sivom nijansom, pore lojnih žlijezda su raširene) upotrebljavaju se eterična ulja bergamota, grejpfruta, melise (matičnjaka), limuna, ružmarina i karanfila.

Eterična ulja daju velike mogućnosti u rješavanju problema heterogenog tena. Tako je očiglednu mrežu kapilara na koži moguće učiniti manje vidljivom ili potpuno nevidljivom uz pomoć eteričnih ulja čempresa, limuna, lavande, metvice, žalfije.

Baršunast i lijep mat ten daju eterična ulja ružinog drveta, ylang-ylang-a, naranče. Problem heterogene pigmentacije kože (fleke, pjege) rješava se uz pomoć eteričnih ulja limuna i grejpfruta. Ulje majčine dušice pojačava pigmentaciju kod vitiliga. Vodite računa da se eterična ulja ne koriste u čistom obliku. Kao osnova za eterična ulja koriste se prirodna bademova mast, grožđana mast, mast od koštica breskve i naročito mast jojobe. Eterična ulja možete dodati u kreme i tonike koje inače koristite ili ih dodati u druga sredstva za njegu kože (po 1-3 kapi ulja na pakiranje).

Oprostite se od celulita – Tanja bedra za samo 30 dana

Nakon obilnih trpeza i teške zimske ishrane, omiljene hlače su vam postale pretijesne. Ništa zato, donosimo vam formulu uspjeha koja vam pomaže da se riješite mrskih naslaga u samo 30 dana.

Kako za 70 posto celulita možemo zahvaliti stilu života, a 30 posto genetici, ima šanse da ga se ipak nekako riješimo. Naime, bedra i stražnjica puna celulita mogu postati prošlost ukoliko se držite određenih vježbi koje ciljaju na ta problematična područja i provodite pravu dijetu.

Donosimo vam neke savjete kako da izgubite viška kilograme. Na vama je da se predano posvetite dokazanom programu od tri koraka koji pomaže da se riješite celulita u 30 dana.

Prvi korak: hodajte

Ne zvuči inovativno, ali najbolji način da poboljšate svoje zdravlje i stanjite bedra je upravo hodanje – redovno i brzo. Hodanje, ako ga prakticirate na pravoj ruti i redovno, može da potroši i 300 kalorija na sat. Kako biste postigli rezultate u 30 dana, morate da hodate jedan i po do pet kilometara dnevno i tako šest dana. Svaki dan nakon hodanja trebate da provodite ciljane vježbe koje vam donosimo u koraku dva. Pronađite odgovarajuću rutu i na karti provjerite koliko je duga.

Potražite neku koja sadrži i brežuljke ili uzbrdice za još bolji efekt na mišiće i bedra. Ali ukoliko ne želite da hodate vani, računa se i hod po pokretnoj traci. Za hodanje uvijek izaberite udobne patike u kojima vam noga diše i ima dovoljno mjesta. Ne zaboravite na istezanje mišića, prije, tokom i nakon hodanja. Hodajte brže nego inače i dopustite svojim rukama da se njišu. Važno je i držanje. Prilikom hodanja zabacite ramena unazad, bradu držite visoko gore i gledajte ravno naprijed.

Korak broj dva: posebne vježbe

Legnite na trbuh i podignite noge od podloge tako da ih malo savjete u koljenima. Naime, stopala trebaju da vam budu iznad visine stražnjice. Ponavljajte vježbu nekoliko puta s tim da noge držite u zraku od pet sekundi pa polagano povećavate do 15. Sjednite na pod, savijte koljena stopala vam trebaju biti na podu, a leđa vam moraju biti ravna. Dok je jedna noga na podu, rukom uhvatite stopalo druge noge i povucite ga prema sebi, odnosno prema koljenu noge koja je na podu, i povucite ga prema sebi. Zadržite nogu pet sekundi. Ponovite pet puta sa jednom nogom, zatim isti postupak ponovite sa drugom nogom. Sjednite na pod, sa jednom nogom savijenom u koljenu tako da vam je stopalo ravno na podu, dok je druga noga ispružena. Podignite ispruženu nogu i zadržite je pet sekundi. Istu vježbu ponovite sa drugom nogom. Stanite na koljena i laktove, a leđa držite ravnima. Polako podižite lijevu nogu u koljenu savijenu pod kutom od 45 stupnjeva. Stopalo vam treba biti iznad visine stražnjice. Zadržite nogu u zraku pet sekundi i ponovite pet puta. Istu vježbu napravite i sa drugom nogom. Stanite desetak centimetara daleko od zida, sa stopalima prema naprijed. Spuštajte se niz zid dok ne dođete u položaj kao da sjedite. U tom se položaju zadržite od 30 sekundi do dvije minute.

Kako bi vaša bedra zaista bila čvrsta i bez celulita nakon četiri tjedna, pridržavajte se dnevne rutine hodanja. Nakon svakog hodanja učinite vježbe opisane gore i ponavljajte ih što češće možete. Svaki dan hodajte minimalno kilometar i pol do dva. Ubacite koju uzbrdicu u vašu dnevnu rutinu hodanja. Hodajte brzo i ne posustajte.

Korak broj tri: savjeti za manji unos kalorija

Važite se svaki dan. Jedite kad ste gladni. Nikad nemojte dopustiti da pregladnite, samo ćete se prejesti. Pijte dovoljno tekućine. Uvijek sjedite za sto i jedite uživajući u hrani. Izbacite namirnicu koju ste jeli redovno, a kalorijska je bomba (recimo krafnu). Pazite na količinu hrane.

Ne jedite manje od 1.500 kalorija dnevno, a prije nego počnete dijetu savjetujte se sa doktorom. Prema nekim istraživanjima, možda vam čak i nije potrebna neka posebna dijeta. Možete jesti kao i inače, samo u manjim količinama. Svakako brojite kalorije. Tako, recimo, ako vam je ciljana težina 65 kilograma i imate između 18 i 30 godina, dnevno biste trebali unositi 2.300 kalorija, ako imate između 35 i 55, broj kalorija je 2.050, a ako imate između 55 i 75, dnevni unos kalorija pada na 1.800.

- See more at: http://zdravo-iz-prirode.blogspot.com/2014/01/oprostite-se-od-celulita-tanja-bedra-za.html#sthash.zhLlzB6J.dpuf

Ljekoviti sok od smreke (bobica smreke)

Smreka ili kleka je zimzelen grm visine od 0,5 do 7 m. Ima vrlo uske, zašiljene, bodljikave listiće, odnosno iglice, pa je vrlo otporan, gusto i nepravilno razgranat.

Zeleni plodovi su joj jajastog oblika, a zreli su okrugli i tamno-crni ili ljubičasti, imaju smolast i aromatičan miris i gorko-sladak ukus.

Čitava biljka je ljekovita, ali se najčešće koriste plodovi. Ljekoviti su samo potpuno zreli plodovi, ljubičaste boje, dvogodišnji, dok jednogodišnji, zeleni, nisu ljekoviti, te ih ne treba koristiti. Beru se od kraja ljeta do početka zime, a suše na vjetrovitom mjestu. Iglice i mlade grane beru se od travnja do početka kolovoza, usitne i suše na isti način kao i plodovi.

Ljekovito djelovanje smreke (kleke), jednostavnog napitka je mnogostrano a uglavnom proizlazi iz eteričnog ulja koje je najvećim dijelom nalazi u bobicama. Na mjesta do kojih ne mogu prodrijeti ni antibiotici, prodire smreka. Smreka pospješuje tvarnu izmjenu, povećava aktivnost i sposobnost reakcije organizma, a u prvom redu djeluje na urinarni, respiratorni, digestivni i živčani sistem.

Čaj od smreke koristi se protiv kašlja, katara pluća i drugih bolesti dišnih organa. On pročišćava krv i liječi katar mjehura te izaziva znojenje, ukoliko ga pijemo u krevetu, dobro pokriveni. Čaj od smrekinih iglica pak, ako se pije redovito, otklanja proljetni umor!

Para od smrekinih grančica, zbog djelovanja terpentinskog ulja koje sadržava, pročišćava dišne organe, liječi bronhije, bronhijalni katar, upalu grla i pluća.

Ljekoviti sok od smreke

Ovaj zdravi i osvježavajući napitak se pravi tako što se bobice smreke ukisele, odnosno, njihovim vrenjem se dobije napitak koji ima zdrava svojstva plodova smreke.

Sastojci za pripremu: 1,5 dl smrekinih bobica, nekoliko kriški limuna, pola jabuke i 1 litra vode

Priprema soka: Bobice od smreke se operu, stave u čistu staklenku ili bocu. Doda se limun i jabuka isječena na kriške i natoči se voda (ne do vrha staklenke – ostavite malo prostora za vrenje).

Ovako pripremljene bobice od smreke se ostave 10-12 dana na toplom mjestu (na temperaturi od oko 25 stupnjeva). Nakon 10-ak dana je sok gotov. Procijedite ga, ohladite i po želji dodajte još limuna ili voćnog sirupa, kao na primjer sirupa od višanja, ako želite da sok bude sladak.

U staklenku sa bobicama od smreke stavite novi limun i jabuku te naspite ponovo vodu i za 10-12 dana imat ćete novi sok. Ovaj proces možete ponavljati sve dok bobice ne padnu na dno staklenke jer je to znak da se više ne mogu koristiti.

Dobar je i čaj od vršaka smreke: Iglice ili vrške smreke popariti kipućom vodom, pustiti da odstoji 5 do 10 minuta, zasladiti medom ili smeđim nerafiniranim šećerom.

Sirup od smreke protiv kašlja i iscrpljenosti: 1 kg mladih izdanaka smreke i 1 kg šećera

U svibnju naberite mlade svijetlo-zelene vrške smreke, (jele ili bora, a možete i miješati).

Vrške smrekinih iglica posložiti u staklenku i to naizmjenično red iglica, red šećera. Tako napunjenu staklenku pokriti gazom i odmah staviti na sunce. Ukoliko nema sunca, staklenku možete staviti na vrlo slabo ugrijanu ploču šporeta. Ukoliko to ne učinite, šećer će se toliko stvrdnuti da se nikad neće otopiti. Držati na suncu sve dok se šećer ne rastopi, otprilike 40 dana. Nakon toga dobro procijediti i spremiti u tamne boce. Uzimati tri puta po jušnu žlicu na dan, a djeca tri put dnevno po malu žličicu.

Svako zrno izvor zdravlja

Biljne klice mogu da zaustave pojedine bolesti, a neka oboljenja čak i da izleče

BILjNE klice predstavljaju jedanu od najvrednijih vrsta hrane, po obimu bioaktivnih materija, po lakoći svarljivosti i brzini po kojoj hranljive i zaštitne materije ulaze u krv i tako direktno utiču na zdravlje i životni vek.

Ishrana bogata proklijalim semenjem ojačava imunološki sistem organizma, stimuliše izbacivanje toksina iz organizma, sadrži veće količine biljnih vlakana, pa često stvara gasove, naročito kod onih ljudi koji nisu navikli. Zbog toga se preporučuje da se u jelovnik uvodi postepeno. Semenje i njihove klice prilikom jela treba dobro žvakati.

- Semenje i klice treba kombinovati sa povrćem ili sa voćem, ali ne sa biljnom hranom koja sadrži dosta skroba - objašnjava Jasmina Stojanović Ristivojević, strukovni nutricionista dijetetičar. - Klice mogu da utiču i na bolesti, neke da zaustave, a neke čak i da izleče.

Pojedine klice imaju vrlo izražen ukus, dok su druge blage i neutralne. Zato je za početak bolje klice mešati sa salatama. Klice od sitnog semenja je bolje jesti presne, one od mahunarki su dobre i presne i prokuvane. Bilo koju vrstu klica možemo dodati bilo kojoj vrsti povrća.

- Klice se mogu koristiti u prevenciji mnogih bolesti - kaže naša sagovornica. - Značajne su u prevenciji depresije, jer sadrže vitamin B6 i druge vitamine B grupe. Klijanje aktivira svu sunčevu energiju nagomilanu u zrnu. Mogu se koristiti i kod smetnji u radu srca, slabosti nervnog sistema, pojave znakova starenja, hroničnog umora i iscrpljenosti bez posebno vidljivih razloga, cirkulacione smetnje, kožne bolesti...

PŠENICA

Proklijala zrna postaju mekana, kao da su kuvana na pari. Skrob se u njima prevodi u sladni šećer, što u potpunosti olakšava probavu. Zato je proklijalo seme najbolje za probavu i najlekovitije od svih zrnastih jela. Naročito se preporučuje onima kod kojih je smanjeno lučenje pljuvačke. Pšenične klice su bogate biljnim vlaknima. Treba ih koristiti kod ateroskleroze, povećanog krvnog pritiska, povećanih masnoća u krvi, šećerne bolesti, infarkta, gojaznosti, opstipacije, i dr.

SOČIVO I PASULJ

Smatra se da klica sočiva, kao i klice pasulja imaju bolji biohemijski sastav od samog sočiva i pasulja, naročito u nezasićenim masnim kiselinama i antioksidantima, snižavaju nivo LDL holesterola. Istovremeno, imaju visok sadržaj biljnih vlakana koja snižavaju krvni pritisak, pa se preporučuju kod hipertenzije. Značajne su za regulaciju lučenja insulina.

- Klice sočiva i klice pasulja koriste se u sirovom stanju kod pravljenja raznih salata - savetuje Jasmina Stojanović Ristivojević. - Mogu se kuvati u pari, kuvati u vodi, peći u rerni...

AZUKI

Značajno je uzimati azuki klice kod nutritivnih anemija, zbog visokog sadržaja gvožđa, kao i u cilju jačanja odbrambenih snaga organizma. Značajne su za regulaciju lučenja insulina. Koriste se u sirovom stanju, kao dodatak jelima.

NAUT (LEBLEBIJA)

Klice sadrže ugljene hidrate, biljna vlakna, proteine, vitamine B grupe, vitamin C i A, kao i mineralne materije fosfor, kalcijum, magnezijum, cink i natrijum. Preporučuje se uzimanje klica nauta kod opstipacije i u odbrani organizma od infekcija.

ZELENA SOJA

Mungo pasulj je vrsta soje, poznata kao „zelena soja“. Klice su bogate proteinima, lecitinom, sadrže veću količinu vitamina B i C, b-karoten, a od mineralnih materija: kalijum, kalcijum, fosfor i gvožđe. Koristi se u ishrani dijabetičara. Folna kiselina je neophodna da sintetizuje hemoglobin i - pravilan razvoj krvnih ćelija, kao i za pravilan metabolizam tirozina, metionina i sintezu nukleo-proteida, pomažući tako obnavljanje ćelija i zarastanje oštećenih mesta na sluznici želuca i dvanaestopalačnog creva (ulkus). Preporučuje se uzimanje klica mungo pasulja kod ulkusa i anemija.

Kamilica: Liječi spolja i iznutra

Cvetovi pomažu protiv opekotina, grčeva, nervoze. Kamilicu ne smete kuvati, niti je nakon prelivanja držati u otvorenom sudu KAMILICA (Matricaria chamomilla, Chamomilla recutita) ili narodski kamomila, carev cvet, popadija, titrica, jedan je od najstarijih lekova u narodnoj medicini. Cveta od maja do septembra. Cvetovi su lekoviti. Osnovni aktivni sastojak kamilice je etarsko ulje azulen, plavo ulje koje je vrlo osetljivo i lako isparava. Otuda preparati sa kamilicom i azulenom imaju plavu boju u sebi.

Gaji se plantažno za komercijalnu upotrebu i kao sirovina za industriju kozmetike, ishrane i farmacije. Kamilica ima snažno umirujuće dejstvo. Poznato je da smiruje tegobe pri varenju, olakšava grčeve i opušta nerve.

Pri spoljašnjoj upotrebi, lekovito deluje na kožu i sluzokožu usta i očiju, smiruje osipe, rane i upale. Na opekotine blažeg oblika može se staviti zavoj potopljen u čaj napravljen od ove biljke. Ohlađeni čaj od kamilice može da posluži kao tečnost za ispiranje očiju i tako smiri crvenilo ili iritaciju nastalu usled konjunktivitisa i drugih vidova upale oka. Za ovu svrhu uvek koristite sveže pripremljen čaj koji ćete u toku dana čuvati u sterilnoj ambalaži.

Ukoliko se čaj svakodnevno koristi za ispiranje usta i grla, može da pomogne u izlečenju rana u ustima i spreči pojavu bolesti desni.

Protiv prehlade blagotvorno deluje inhalirana para dobijena korišćenjem ekstrakta kamilice. Protiv opekotina od sunca, hladnoj kupki može da se doda ulje od kamilice ili da se ovo ulje pomeša sa bademovim uljem i utrlja na mesto sa opekotinama. Ulje se upotrebljava razblaženo i ne koristi se za unutrašnju upotrebu.

Opekotine od sunca i osipe na koži (kao što je ekcem) mogu da smire i kreme od kamilice.

Kamilica je jedna od najznačajnijih lekovitih biljaka za negu kože i kose. Svako ko nekoliko puta dnevno ispira lice ili telo čajem od kamilice, već drugog dana će primetiti koliko blagotvorno deluje na kožu, kako je koža svetlija, mekša, nežnija. Ispiranje kose kamilicom dovodi do toga da ona postane meka i svetlucava, a uz to dolazi i do posvetljivanja kose kod osoba koje imaju smeđu ili svetliju.

Kamilica izaziva opuštanje i smanjivanje stresa. Opuštajuće deluje i na glatke mišiće digestivnog trakta, olakšavajući smetnje pri varenju, pomaže kod bolesti creva, poremećaja kod divertikuloze i drugih tegoba. Dejstvo kamilice na opuštanje mišića može da olakša menstrualne grčeve.

Kamilicu ne smete kuvati, niti je nakon prelivanja provrelom vodom držati u otvorenom sudu. Takođe, ne treba da stoji dugo neproceđena, niti sme da stoji duže od sat vremena u šolji sa čajom. Podgrevanje čaja od kamilice nije nikako preporučljivo.

Čaj se sprema tako što supenu kašiku kamilice sipate u šolju i prelijte tek proključalom vodom, poklopite i nakon pet minuta stajanja procedite čaj i pijte. Da bi čaj imao lekovito dejstvo, mora da bude jači i da se pije tri puta dnevno duže vremena, posebno kod psihosomatskih bolesti, grčeva izazvanih stresom, nesanice i nervoznog stomaka.

Verovanje da se kamilica može piti u neograničenim količinima, posebno kod bolesti ili čišćenja organizma stručnjaci, ipak, osporavaju. Bez obzira na to što je ovo blag čaj, umerenost je najvažnija. Takođe, treba znati da su neki ljudi alergični na kamilicu, tako da se njima ne preporučuje. Ukoliko vam se pojavi osip, gorušica, crvenilo, peckanje, prestanite sa upotrebom kamilice.

RECEPTI

Ulje

Od kamilice možete napraviti i ulje na vrlo jednostavan način. U teglu ili široku flašu sipati sveže cvetove kamilice skoro do vrha, naliti maslinovo devičansko ulje i zatvorenu posudu držati na suncu 2 do 3 nedelje, pa procediti u čistu posudu.

Kupka

U hladnu kupku dodajte 4-5 kapi ulja kamilice, ili nekoliko šolja čaja od kamilice. Ostanite u njoj barem pola sata. Ova kupka osim što opušta, može da pruži olakšanje kod opekotina od sunca, kao i svraba i suve kože. Za kupke može da posluži i samo nekoliko šaka cvetova koje se ubacuju direktno u toplu vodu.

Čaj za sve

Priprema se tako što se dve kafene kašičice osušenih cvetova preliju šoljom vrele (ne ključale) vode. Ostaviti da odstoji pet minuta, a zatim procediti. Pijte do tri šolje dnevno ili jednu šolju pred spavanje za opuštanje i miran san. Ukoliko čaj želite naneti na kožu ili oči, neka bude dobro ohlađen, sipajte ga u sterilnu posudu i neka bude pokriven do trenutka korišćenja.

Čaj se može koristiti i za ispiranje usne duplje i ždrela u slučaju upale. U lečenju kožnih oboljenja pospešuje zarastanje rana, umiruje upalu i iritaciju.

Često se primenjuje za ginekološka ispiranja. Koristan je za inhalaciju disajnih organa protiv prehlade, alergijskog rinitisa i slično.

Ublažava bolove

Kamilica i mleko preporučuju se kao lek protiv bolnih menstruacija i to u vidu obloga koje se pripremaju tako što se jedna velika kašika cvetova kamilice prelije sa 2 dl vrelog mleka. Nakon nekoliko minuta procediti, dok je još toplo, nakvasiti gazu ili drugu odgovarajuću tkaninu pa držati oblog preko stomaka.

Tinktura protiv šuljeva

Tinktura kamilice je rastvor cvetnih glavica u alkoholu, a pravi se na sledeći način: 10 grama suvog cveta kamilice stavi se u tamnu bocu i prelije sa 100 grama 70-procentnog alkohola i ostavi da odstoji 4 nedelje uz povremeno mućkanje. Zatim se procedi kroz krpu u drugu tamnu bocu. Ovakva tinktura upotrebljava se pri manjim povredama kože i koristi se pri lečenju šuljeva.

Lepe ruke, zdrava usta

Topla voda s tinkturom kamilice je sredstvo za negu ruku koje ublažava pukotine na rukama i oko noktiju. Veoma je efikasna i za sprečavanje procesa upale u ustima, ždrelu i na usnama. Koristi se na taj način što se malo tinkture stavi u toplu vodu i rastvorom ispira usna šupljina.

- See more at: http://zdravo-iz-prirode.blogspot.com/2014/01/kamilica-leci-spolja-i-iznutra.html#sthash.5KmefSO0.dpuf

Selen jača imunitet

VITAMINI A, B, C, D, E, K, gvožđe, kalcijum, cink, magnezijum i drugi minerali ili oligoelementi kao što je antioksidans selen, neophodni su ljudskom organizmu.

On igra ključnu ulogu u jačanju odbrambenog sistema, borbi protiv starenja, kao i u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti i pojave malignih oboljenja, pre svega raka prostate i debelog creva. Neophodan je i za normalno funkcionisanje tiroidne žlezde i omogućava asimilaciju vitamina C i E.

Nažalost, ljudski organizam nije u stanju da proizvede ovaj koristan oligoelement, pa treba pojačati unos namirnica koje ga sadrže.

Organizmu je neophodno 55 mg selena dnevno, a najviše ga ima u ribi i morskim plodovima, u namirnicama bogatim proteinima i spanaću, pečurkama, belom luku. Ipak, brazilski orah je pravi rudnik ovog minerala, samo jedan plod sadrži neophodnu dnevnu dozu.

- See more at: http://zdravo-iz-prirode.blogspot.com/2014/01/zdravo-iz-prirode.html#sthash.MzeVq139.dpuf