Nakon obilnih trpeza i teške zimske ishrane, omiljene hlače su vam postale pretijesne. Ništa zato, donosimo vam formulu uspjeha koja vam pomaže da se riješite mrskih naslaga u samo 30 dana.
Kako za 70 posto celulita možemo zahvaliti stilu života, a 30 posto genetici, ima šanse da ga se ipak nekako riješimo. Naime, bedra i stražnjica puna celulita mogu postati prošlost ukoliko se držite određenih vježbi koje ciljaju na ta problematična područja i provodite pravu dijetu.
Donosimo vam neke savjete kako da izgubite viška kilograme. Na vama je da se predano posvetite dokazanom programu od tri koraka koji pomaže da se riješite celulita u 30 dana.
Prvi korak: hodajte
Ne zvuči inovativno, ali najbolji način da poboljšate svoje zdravlje i stanjite bedra je upravo hodanje – redovno i brzo. Hodanje, ako ga prakticirate na pravoj ruti i redovno, može da potroši i 300 kalorija na sat. Kako biste postigli rezultate u 30 dana, morate da hodate jedan i po do pet kilometara dnevno i tako šest dana. Svaki dan nakon hodanja trebate da provodite ciljane vježbe koje vam donosimo u koraku dva. Pronađite odgovarajuću rutu i na karti provjerite koliko je duga.
Potražite neku koja sadrži i brežuljke ili uzbrdice za još bolji efekt na mišiće i bedra. Ali ukoliko ne želite da hodate vani, računa se i hod po pokretnoj traci. Za hodanje uvijek izaberite udobne patike u kojima vam noga diše i ima dovoljno mjesta. Ne zaboravite na istezanje mišića, prije, tokom i nakon hodanja. Hodajte brže nego inače i dopustite svojim rukama da se njišu. Važno je i držanje. Prilikom hodanja zabacite ramena unazad, bradu držite visoko gore i gledajte ravno naprijed.
Korak broj dva: posebne vježbe
Legnite na trbuh i podignite noge od podloge tako da ih malo savjete u koljenima. Naime, stopala trebaju da vam budu iznad visine stražnjice. Ponavljajte vježbu nekoliko puta s tim da noge držite u zraku od pet sekundi pa polagano povećavate do 15. Sjednite na pod, savijte koljena stopala vam trebaju biti na podu, a leđa vam moraju biti ravna. Dok je jedna noga na podu, rukom uhvatite stopalo druge noge i povucite ga prema sebi, odnosno prema koljenu noge koja je na podu, i povucite ga prema sebi. Zadržite nogu pet sekundi. Ponovite pet puta sa jednom nogom, zatim isti postupak ponovite sa drugom nogom. Sjednite na pod, sa jednom nogom savijenom u koljenu tako da vam je stopalo ravno na podu, dok je druga noga ispružena. Podignite ispruženu nogu i zadržite je pet sekundi. Istu vježbu ponovite sa drugom nogom. Stanite na koljena i laktove, a leđa držite ravnima. Polako podižite lijevu nogu u koljenu savijenu pod kutom od 45 stupnjeva. Stopalo vam treba biti iznad visine stražnjice. Zadržite nogu u zraku pet sekundi i ponovite pet puta. Istu vježbu napravite i sa drugom nogom. Stanite desetak centimetara daleko od zida, sa stopalima prema naprijed. Spuštajte se niz zid dok ne dođete u položaj kao da sjedite. U tom se položaju zadržite od 30 sekundi do dvije minute.
Kako bi vaša bedra zaista bila čvrsta i bez celulita nakon četiri tjedna, pridržavajte se dnevne rutine hodanja. Nakon svakog hodanja učinite vježbe opisane gore i ponavljajte ih što češće možete. Svaki dan hodajte minimalno kilometar i pol do dva. Ubacite koju uzbrdicu u vašu dnevnu rutinu hodanja. Hodajte brzo i ne posustajte.
Korak broj tri: savjeti za manji unos kalorija
Važite se svaki dan. Jedite kad ste gladni. Nikad nemojte dopustiti da pregladnite, samo ćete se prejesti. Pijte dovoljno tekućine. Uvijek sjedite za sto i jedite uživajući u hrani. Izbacite namirnicu koju ste jeli redovno, a kalorijska je bomba (recimo krafnu). Pazite na količinu hrane.
Ne jedite manje od 1.500 kalorija dnevno, a prije nego počnete dijetu savjetujte se sa doktorom. Prema nekim istraživanjima, možda vam čak i nije potrebna neka posebna dijeta. Možete jesti kao i inače, samo u manjim količinama. Svakako brojite kalorije. Tako, recimo, ako vam je ciljana težina 65 kilograma i imate između 18 i 30 godina, dnevno biste trebali unositi 2.300 kalorija, ako imate između 35 i 55, broj kalorija je 2.050, a ako imate između 55 i 75, dnevni unos kalorija pada na 1.800.
- See more at: http://zdravo-iz-prirode.blogspot.com/2014/01/oprostite-se-od-celulita-tanja-bedra-za.html#sthash.zhLlzB6J.dpuf
Nema komentara:
Objavi komentar