9 brzih i zdravih ideja za doručak

Doručak, često, na žalost, preskačemo, jer se pravdamo da nemamo vremena, zbog jutarnje frke na poslu. Pravdanja više nema, donosimo vam listu najjednostavnijih zdravih jutarnjih oborka.

Voće i sir

Uravnotežen doručak, koji lako i brzo možete ujutro pripremiti sastoji se od 50 grama Cheddar sira, jabuke i malo oraha, koji su bogati proteinima.

Krofna

Iako zvuči vrlo kalorično, krofna je bolji izbor od mafina, koji obično ima gotovo duplo više kalorija. Uz krofnu pojedite malo badema ili sušenog voća. Umjesto kafe popijte niskokalorično čokoladno mlijeko.

Pahuljice

Zobene pahuljice sa blagim običnim ili voćnim jogurtom su lagan, ali zdrav doručak. Da biste podigli energiju jedite grožđice.

Tost

Pločice od žitarica, tost hljeb i mliječni namaz ne oduzimaju mnogo vremena za pripremu, a dovoljno su hranjivi. Uz to pojedite neko vaše omiljeno povrće.

Šejk

Prije odlaska na posao izdvojite par minuta da napravite svoj šejk. Potrebno vam je jedno pakovanje vanilin šećera, kravlje ili soja mlijeko i voće po izboru (jagode, banana, maline).

Salata od svježeg voća

Dinje, jabuke, banana, bobičavo voće, narandže, … Sve to isjeckajte, pomiješajte i dodajte limuna ili limete. Ukusno i zdravo.

Vegetarijanska pica

Ako vam treba malo “jači” obrok, to ne treba biti masni roštilj. Umjesto toga birajte zdraviju vegetarijansku picu (naravno – manji komad vam je dovoljan).

Riba

Napravite zdravi sendvič – dvije kriške integralnog tosta, mali filet lososa, list polumasnog tvrdog sira i list zelene salate.

Jaje

Jedno tvrdo kuhano jaje, tost, mliječni namaz i šolja mlijeka. U toku dana pojedite još jednu voćku ili napitak s vitaminom C.